Perder o emprego é algo difícil de assimilar e pode afetar várias áreas da sua vida. Mas existem ações que você pode tomar para aliviar um pouco o estresse e a ansiedade.

Se você foi demitido, especialistas recomendam que primeiro você tire um momento para assimilar a situação e depois siga com um plano para sua busca de emprego.

“Uma demissão pode parecer algo muito pessoal, mas não reflete seu valor ou o que você contribuiu”, afirma Lindsay Bryan-Podvin, terapeuta financeira.

Abaixo, confira recomendações de especialistas para ajudar você a cuidar das suas finanças e da sua saúde mental caso tenha perdido o emprego:

Perder o emprego pode causar muito estresse e ansiedade financeira, então é importante tirar um tempo para processar emocionalmente.

“Reconheça e normalize que você vai sentir um leque de emoções, seja raiva ou tristeza”, explica Bryan-Podvin.

Seja tristeza, choque, raiva ou até alívio, reservar um momento para sentir essas emoções pode ajudar a seguir em frente.

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💰 Revise sua situação financeira atual

Para planejar o futuro, é essencial revisar sua situação financeira atual, disse a coach de carreira Marlo Lyons.

Se você tem um orçamento, analise cuidadosamente para ver se há despesas que podem ser cortadas temporariamente para economizar. Lyons recomenda saber por quanto tempo o seu pacote de indenização (se tiver) vai durar.

O Departamento do Trabalho tem dicas sobre como solicitar o seguro-desemprego.

Ser demitido pode afetar sua autoestima, então Bryan-Podvin recomenda fazer uma lista de qualidades positivas sobre você que mostram seu valor como pessoa. Ela chama isso de “lista de ativos não financeiros”.

“Se eu fosse fazer essa lista, talvez dissesse que sou um(a) bom(boa) parceiro(a) e uma tia divertida”, disse ela.

Quando trabalha com clientes, Bryan-Podvin recomenda que criem essa lista para lembrar que o valor pessoal faz parte do seu patrimônio.

🧮 Ajuste os seus gastos

Se você perder o emprego, precisará ser mais estratégico com seus gastos, disse Jesse Mecham, fundador do aplicativo de gerenciamento financeiro YNAB.

“Em uma demissão, torna-se ainda mais importante dar atenção a cada valor do que antes”, disse Mecham.

Uma parte da estratégia do YNAB é dar a cada valor um propósito, seja pagar aluguel, comprar alimentos ou aumentar sua poupança.

Cortar gastos pode significar abrir mão de atividades que dão prazer, por isso lembre-se que é uma pausa temporária, não uma mudança permanente no seu estilo de vida.

💳 Evite usar demais o cartão de crédito

Embora usar o cartão de crédito para algumas despesas seja quase inevitável, é melhor não depender totalmente dele enquanto busca um novo emprego.

“Se conseguir um novo emprego demorar mais do que o esperado, o cartão de crédito pode se tornar uma âncora para a pessoa”, disse Mecham.

Mesmo que o desemprego seja temporário, Mecham recomenda cortar despesas ao invés de mantê-las e se apoiar no crédito.

Busque recursos na comunidade, como bancos de alimentos próximos ou programas temporários de auxílio.

“Muitas comunidades oferecem programas temporários para ajudar com contas essenciais, como eletricidade ou água”, disse Bryan-Podvin.

Ao se candidatar a vagas, Lyons recomenda avaliar se seus objetivos profissionais continuam os mesmos.

Se você vai continuar na mesma área, faça um currículo “voltado para o futuro”, mostrando ao empregador o que você pode fazer, não só o que já fez.

“Você quer mostrar ao empregador o que pode fazer e qual valor único pode trazer para aquele trabalho que nenhum outro candidato pode, por conta da sua experiência anterior”, disse Lyons.

Ela também recomenda ativar sua rede de contatos, falando com antigos colegas no LinkedIn ou participando de eventos da indústria.

Certificações online também são uma boa forma de melhorar seu perfil.

Ter uma rotina pode ajudar a cuidar da saúde mental e manter a frequência na busca por emprego.

Planeje seus dias incluindo horários para refeições, exercícios e candidaturas.

“Quando somos demitidos, o desemprego pode parecer sem rumo, especialmente se veio de repente”, disse Bryan-Podvin.

Também é importante evitar o isolamento e apoiar-se na rede de suporte emocional, acrescentou.